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増加する「交代勤務睡眠障害」対策と最適なベッド

      2017/12/09

ベッド特集〜いい寝!

「交代勤務睡眠障害」

「交代勤務睡眠障害」克服できます

「交代勤務睡眠障害」に適したベッドをお話しする前に、まず多種多様な不眠の原因のなかでも、最近注目されている症状「交代勤務睡眠障害」について考えたいと思います。

「交代勤務睡眠障害」という言葉からも大体イメージすることができますが、お仕事で夜勤が入る場合がある方に見られるもので、最近ではシフト性が多いのに伴って睡眠障害の一種としても問題視されています。

夜勤者の約20%の人が「交代勤務睡眠障害」の症状を抱えている、というデータもあり代表的な現代病のひとつです。

それもそのはず。

24時間営業の店、それに近い店が増え、それをサポートするために24時間体制をとる企業も増えています。

厚生労働省の調査では、シフト、ローテーションで交代勤務をしている人は労働者全体の16.8%、午後10時から午前5時の深夜に働いている人は17.7%となっています。
約20%の人が「交代勤務睡眠障害」を抱えているとしたら、シフト、ローテーション制で働くほぼ全員に近い人数が仕事の都合で睡眠が不規則になっているというのです。

お仕事の都合上、夜勤がある場合はどうしても仕方のないことですが、必要な対処法をとらなければ体は休めませんし、仕事の場合には継続されるのでどんどん体力も奪われてしまいます。

では一体どのように「交代勤務睡眠障害」と向き合っていけばいいのか、考えてみましょう。

「交代勤務睡眠障害」が起こる原因

本来、人の体温というものはある一定のリズムに沿って移り変わりしています。
通常だと、朝から昼にかけて上昇ののち、夜になると下がっていくというのが普通です。

体温が高い状態で眠ろうとしても、寝付きが悪かったり、すぐに目が覚めてしまうのが一般的です。

シフト制の方の場合、自然な体温の変化ではなく、起きる時間に合わせて寝ようとするので、無理が生じてしまうのです。

「交代勤務睡眠障害」対策〜シフトは『正循環&スローローテーション』で組むのが鉄則

「交代勤務睡眠障害」も気にならない方には大したことでなくても、気になる方には、無意識レベルでストレスになります。

80%の人が睡眠障害、めまい、吐き気、下痢、勤務中の居眠り、全身倦怠感、不眠など自律神経症状や消化器系症状に悩んでいます。さらには家族とのコミュニケーションの問題にまで及んでいる方が少なくないのです。

 

勤務パターンで対処方法は変わりますが、夜勤が連続2日以内の場合は日中活動、夜間の睡眠をそのままに続けるのが良いみたいです。
日勤→準夜勤→夜勤というように一日が長くなる方向でのシフトにするのをおすすめします。
こうすると身体に与えるダメージが少なくできます。

交代勤務睡眠障害 

 

交代勤務のシフトの組み方には、大きく分けて「正循環」と「逆循環」の2つがあります。

正循環:日勤→準夜勤→深夜勤…勤務が次第に遅い時間帯になる方法

 

逆循環:深夜勤→準夜勤→日勤…勤務時間帯が繰り上がる

   

 

結論は 正循環を採用することです。

   

日勤や夜勤が続く日数にも、工夫が必要です。

 

「日勤5日→休日1日→準夜勤5日→休日1日→深夜勤5日→休日3日」というような「スロー・ローテーション」の場合だと、「交代勤務睡眠障害」の防止に効果的です。
  不規則さが緩み睡眠時間を十分に確保しやすく、仕事中の作業能率を上げやミスを減らすことができます。

 

    

夜勤前には自宅で仮眠をとり、休日の午前中は屋外で太陽の光を浴びるようにすると、さらに効果的です。
「交代勤務睡眠障害」は、ホルモンバランスが崩れることで起こる睡眠障害なのです。

昼間、太陽の光を浴びられないことも睡眠障害の原因です。

日光は睡眠を促してくれる「メラトニン」というホルモンを作り出すために必要なホルモンです。
日光を浴びる時間が少ないと「メラトニン」が作られなくなってしまいます。
さらにそのメラトニンを作り出すセロトニンも不足してしまうことで快適な眠りから遠ざかってしまうというわけです。

午後の仮眠は、夜の睡眠を先取りする働きがあります。ですから不規則な勤務の人ほど夜勤の前には、20分~1時間半の仮眠をおすすめします。昼寝をとるとスッキリすると言いますが、仮眠と昼寝は別のものです。
仮眠は身体を横にしますが、昼寝は厳禁です。時間も30分が限度です。その範囲も午後3時までです。

身体を横にする仮眠のあとは、ぼんやりするので、目覚めには、コーヒーや緑茶などでカフェインをとると、昼寝の後の眠気を早くなくしてくれます。

アルコール、食事にも要注意

「交代勤務睡眠障害」の方は寝たい一心からアルコールの力を借りようとする方もいますが、アルコールで睡眠に持っていくことは断じてやめておきましょう。食事も油濃いもの、寝る直近はやめて、最低でも3~4時間前に終えてください。

また寝室が散らかっているのもストレスになります。ストレスは無意識レベルに要注意です。

すっきり寝室、ぐっすり快眠

整理収納

「交代勤務睡眠障害」から一転して、快眠を実現するには、お部屋もすっきり。整理整頓、収納ができていることがとっても大事です。その意味でお部屋が狭い方には大容量の収納ベッドはうってつけです。

設置場所を選ばない。すっきりシンプルな省スペース設計。畳ベッドならデザイン性の高い畳なので、和モダン空間のくつろぎとモダンなかっこよさを同時に味わえます。
布団も使えますので、布団を収納すればモダンな椅子空間にもなります。

快眠には、ベッドと併せて、環境を大事にしたいものです。

大容量収納ベッド

大容量畳跳ね上げベッド_【Komero】コメロを2台並べた状態

【組立設置費込】畳ベッド 日本製_大容量畳跳ね上げベッド_【Komero】コメロ

これなんか、寝室がベッドの中に収納できてしまうので、お部屋は片付くので快眠一直線です。

ベッドの素材は畳ですし。

大容量収納ベッド

まとめ

「交代勤務睡眠障害」対策〜シフトは『正循環&スローローテーション』で組むのが鉄則です。ベッドはお部屋の広さにもよりますが、整理整頓が重要なので狭い場合には大容量の収納がついたベッドがおすすめです。整理されていないお部屋はますます散らかり湿気が滞留しやすくなります。防止するために大容量収納ベッドが最適です。

 

 

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