睡眠負債は気づかない
睡眠負債は英語でSleep debt。debtは債務だからそのままということになります。
睡眠不足と睡眠負債はどう違うのかご存知ですか？
睡眠不足と睡眠負債は、似たものだと思っていませんか？
どんな眠りが必要か？
睡眠まで気を使っていられないという人が少なくありません。
家事、仕事にミスが生じたり、時間がかかったりしていても、極端な睡眠不足、たとえば徹夜などを別にすれば、睡眠不足のせいだと考える人は思うほど多くいません。
つまり能力低下を睡眠と因果関係にあると見なす人が少ないのです。
睡眠不足と睡眠負債は違う
睡眠不足というより、睡眠負債ですが、睡眠不足と睡眠負債はどう違うのでしょう？
睡眠不足は、「睡眠が足りていない状態」です。
寝不足で、日中ぼーっとしてしたり、体がだるいと感じる経験はありますよね。
徹夜したり夜更かしすると、ダメージの反応があります。
睡眠負債とは、睡眠不足が慢性化して山積みになった状態です。
問題は、自分では気がつかないことです。
さらに能力低下にも気がつきません。
神経細胞が傷つくのが睡眠負債
睡眠不足は自分でも気がつきますが、睡眠負債は気がつきません。
これが睡眠負債の恐ろしい点です。
睡眠負債の状態は、能力低下に終わりません。
ガンや認知症の原因になります。
眠っている間に、老廃物、アミロイドBが排出されます。
ところが睡眠が足りないと、排出されず蓄積されます。
蓄積されると神経細胞が傷つきます。
どんどん神経細胞が傷ついていくと、アルツハイマー型認知症が進みます。
この状態は高齢になって始まるのではなく、バリバリがんばる働き盛りから始まっているのです。スポーツにもその影響は如実に現れます。
簡単な計算テストや握力テストにも影響が出ます。
ところがパフォーマンスの低下の原因を他の原因にしてしまいがちです。
睡眠不足と睡眠負債の違いの調べ方
では、睡眠負債か睡眠不足か、その判定方法はどうすればいいのでしょう？
まず翌日が休日の夜。
寝る時、光が入り込まないようにして眠ってください。
ほとんどの人は光で目覚めますので、光が入らない部屋で寝るといつもより遅くまで眠りがちです。
このとき、いつもより、どれだけ眠ったか、時間差が大きいほど、睡眠負債が起こっているか判定できます。たとえばいつもより２時間多いとかということなら明らかに睡眠不足ではなく、睡眠負債なのです。
寝るときの状態にも要注意です。夜には眠気を促す松果体からメラトニンが分泌されますが、テレビやスマホなど光を見ていると、脳が興奮し、光によって感情が高ぶり視床下部がメラトニンを抑制してしまい眠気がさめてしまいます。
体内時計が狂ってしまう睡眠負債
夜更かしにより、翌朝には、メラトニンの分泌がずれ込んでしまうので、体内時計が狂います。
この繰り返しで、能力低下が起こっていても気がつかなくなります。
これを改善するには朝には太陽を浴び、朝食をしっかり食べることです。
しかし、寝る時間が遅くては睡眠負債は改善されないので、朝起きる時間から逆算して適切な時間に眠るようにします。
寝るときは可能な限り、真っ暗にします。
真っ暗だと不安になる方の場合は、できるだけ光の弱い常夜灯をつけて眠ってください。
そうすることで、確かな眠りが確保され、睡眠負債の返済が可能になります。
大事なことは、睡眠の質以上に、睡眠の長さです。
最低７時間以上、寝るようにしてください。
７時間以下の睡眠だと乳がんの確率は1.7倍
６時間以下の人は、７時間以上睡眠を摂る人に比べて、前立腺癌になる確率が1,38倍、乳癌だと1.67倍になります。
睡眠負債が怖いのはライフスタイルになってしまっていることです。
ライフスタイルが生んだ睡眠不足が睡眠負債です。ライフスタイルを代えるなら是非スリープアスリートになってください。
寝るために寝酒を飲む人もいますが、絶対に飲まないでください。
いかなる理由の寝酒も睡眠に悪影響しか与えません。
睡眠はリラックスと考えている方がたくさんいます。
でも、そのリッラクスは実は健康的な「アグレッシブ」な行為なのです。
心地よく寝るには、最適なベッドを一台、選んでください。
まとめ
自ら乳癌になったり、アルツハイマー型認知症になることは愚の骨頂としかいいようがありません。
生活習慣の代償としては、あまりに大きすぎますよね。
乳癌だけ終わればまだしも全身に発展すると命を失うことも少なくありません。
もちろん、睡眠負債のせいだけではないにしても、その可能性をひとつ、ひとつ外していくことは、
万事に通じる大人の対応です。
最大の原因は「ライフスタイルを軽視しすぎている」ことにあると言われても仕方がありません。
睡眠負債の返済は簡単にできることなので、是非早く返済するようにしていきましょう。
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睡眠は食欲・性欲・睡眠欲と言われるように人間の三大欲求のひとつです。しかし最も関心の低い扱いをされてきました。睡眠障害、睡眠負債が健康を害しています。運動には関心が高くなりましたが、同じように「攻めの睡眠」が必要です。
いきいきゴエス協会では、ひとりでも多くの人に、良い習慣を身につけていただくために、「スリープアスリート認定制度」を導入しました。