「早寝・早起き」より大事なのは「リズム」
睡眠でいちばん大切なのは、「リズム」です。
「早寝・早起き」より大事なのが「リズム」です。
睡眠のリズムは生活のリズム、パフォーマンスのリズムといってもいいでしょう。
睡眠のリズムは素敵な音楽のように自主的に作ります。
快適なリズムは、心臓の鼓動や脈がそうであるのと関係しています。
血を体中に送るときには圧が必要です。血圧が不安定だと乱れがでます。
眠る前には人の体温は一時的に上がり、軽い発熱が起きたようになります。
眠くなった子どもの手足が暖かくなるのはそのためです。
「自律性体温調節反応」でリズムが作られています。
これを阻害しないことが、無料でできる快眠の秘訣です。
睡眠負債を作らないコツです。
毎日、同じ時刻に同じことをする
毎日、同じ時刻に同じことをする、規則正しい生活がリズミカルな暮らしを作ります。
健康のもと快眠の秘訣です。
就寝の時刻と起床の時刻が不規則だと体温と睡眠のリスムが狂いが生じます。
特に、睡眠の後半から体温が上がり始めて目覚めの準備が整っていきます。
体温上昇の時に目覚めると起床した後も眠気が残ってしまいます。
就寝時間と起床時間の時間差が日によって２時間もあると、脳は十分に休息できません。
リズムが変調して睡眠の質は劣化します。
リズムが変調する睡眠が継続すると睡眠負債になります。
ダメージが継続すると、やがては認知症を発症してしまいます。
もし就寝時間がいつもより遅くなったとしても、
リズムを狂わせないように、起床時刻はいつもと同じにしましょう。
仕事ができる人は体内リズムの狂いを恐れる
男女問わず、仕事ができる人は、「早寝・早起き」以上にリズムを大事にします。
体内リズムが狂うを恐れるからです。
体内リズムの狂いは一日の不調では済まないことを知っています。
知っているというより五感で感じ取るからです。
五感が狂うのも体内リズムの仕業だからです。
五感が狂うと判断に迷いが出るのを身体が記憶しているのです。
五感の力を引き出す眠り
知識を使えるようにしているのは五感です。
五感を働かせるようにしているのはリズムです。
リズムが整うとプラスの循環が働きます。
狂うとマイナスの循環が働きます。
睡眠次第で、どちらに循環するかが決まります。
朝の運動、散歩は推奨されていますが、冷たい朝のそれは禁物です。
同じように早寝早起きすれば良いというものでもありません。
リズムが一定の早寝早起きが推奨されているのです。
薬もそうですね。
目薬だって同じ時刻にさすことが大切です。
空間がスッキリするベッド
リズムが良いベッドの代表格のひとつが自分スタイルでこだわり空間を作れる『【BRUXA】ブルーシャ～レイアウト41通り』です。２杯の引き出しには衣服や小物が収納できるので、空間が片付きます。 さらにヘッドボードは可動式でお好みの位置に調整できます。
日本製で、快適な睡眠にこだわり抜いた、このベッドは、2杯の引き出し収納を持っています。
ベッド下のデッドスペースを活用してすっきりとした寝室を演出できます。
「すっきりした寝室」「すっきりしたお部屋」はイライラを解消してリラックスに導きます。
整理整頓ができると運勢が変わります。
不要なメッセージのない部屋は心身に効果的です。
不要なメッセージはリズムを狂わせます。
整理/整頓/清掃ができているといいリズムが生まれます。
いいリズムは、うつ病や登校拒否も改善します。
収納ベッド ダブル【BRUXA】【ラテックス入国産ポケットコイルマットレス付き】 ホワイト 可動棚付きヘッドボード・収納ベッド 【BRUXA】ブルーシャ
シングル、セミシングル、ダブルの３サイズあるベッドフレームの【サイズ】もダブルなら幅141×長さ215×高さ79cm
床板面までの高さは26cm
【引き出し有効内寸】
（小）幅90×奥行35×深さ10cm
（大）幅96×奥行40×深さ10cm
ベッドを置いたら家具を置くスペースがなくなる心配もありますね。
【BRUXA】ブルーシャ～レイアウト41通り～なら収納引き出しを２杯持っているので快適な空間づくりが楽しみです。
男女問わずすっきりした部屋作りができます。
上の画像のようにベッド下の２杯の引き出しは、衣服や小物、本の収納に役立ちます。
収納が不足する部屋では助かります。
フレームはボックスタイプなので密閉されています。
ハウスダストや埃をシャットダウンできるので重宝です。
密閉されている分、湿気がたまりやすく、定期的に開放して風通しをよくする必要があります。
適度な運動、食事に気をつけて、心地の良いベッドがあって、快適な空間が作れたら、リズムを大切にしてください。
夜遅くなってコンビニやスーパーに行かないでください。
明るすぎる光を浴びてリズムが狂うからです。
バタバタとベッドに入り込むようだと元も子もありません。
ゆったりと入眠できるように時間にゆとりをもってください。
いいリズムができます。
毎日同じ時刻に同じようにするだけで良いのです。
最初にルールを決めるときは少し面倒に感じます、
大丈夫、難易度の高い決めごとはないので、すぐに慣れます。
いい習慣をリズムを安定させてください。
まとめ
睡眠は毎日のことです。
よくない習慣で寝るのと、よい習慣で寝るのでは、毎日のパフォーマンスがずっと違うことになります。
人生80年として、もし20歳代ならおよそ170000日も低いパフォーマンスで過ごすことになります！
「本当の自分」とかいいますが、五感を高め、高いパフォーマンスに裏付けされた自分こそ本当の自分ではないでしょうか。
そのためにはよい習慣でベッドに入るようにしてください。
ベッドのことならこちらがおすすめです。
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ベッドを通販で買うときは、梱包サイズや在庫・発送など気になることがいっぱいありますよね。
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ベッドの種類も豊富で探しやすい工夫が。ほとんどが送料無料ベッドなので価格も抑えることができます。
睡眠は食欲・性欲・睡眠欲と言われるように人間の三大欲求のひとつです。しかし最も関心の低い扱いをされてきました。睡眠障害、睡眠負債が健康を害しています。運動には関心が高くなりましたが、同じように「攻めの睡眠」が必要です。
いきいきゴエス協会では、ひとりでも多くの人に、良い習慣を身につけていただくために、「スリープアスリート認定制度」を導入しました。
