睡眠負債のリスクから身を守るシフトワーカーのおまじない

シフトワーカー 睡眠

シフトワーカー

不規則な時間や曜日で働く「シフト制」。
交代勤務睡眠障害に悩む人は多いですね。

出張が多く寝る環境が頻繁に変わる人にもおすすめなのが、「睡眠のおまじない」です。

シフトワーカーの睡眠を改善する簡単な方法

人手不足からバイトやフリーターでは減る傾向にあるものの、それを補うために、正規雇用で増えています。

警察官・消防士等公務員から販売業や飲食業、旅客業、旅館・ホテル業、医療関係、保育関係と範囲は広いですね。

土日に休みを取りにくいだけでなく、次のシフトが決まるまで予定も立てづらい、睡眠すら自由にならずにいつも寝不足傾向。

それに収まらず、胃炎や胃部不快感、下痢、便秘といった消化器に症状が表れます。腰痛、肩凝り、月経不順、眼精疲労、倦怠感や動悸などの自律神経の症状、抑うつなどを訴える人もいます。

長く続くと、高血圧や糖尿病、がんなど三大疾病(=特定疾病)のリスクが高まります。

さらに出張が多く眠る環境が変わる人も要注意なのが明らかになっています。

交代勤務睡眠障害、出張が多い人におすすめなのが「睡眠のおまじない」です。

就寝前にいつもの「行動パターン」として繰り返すと、定着するほど効果を発揮するようになります。

寝室だけでなく、旅行先や出張先なと異なる寝室環境でも、睡眠誘導剤の役割を果たしてくれます。

 

音楽を聴く

おやすみ準備中に、旅先でも使えるデジタルデバイスで、クラシックなどゆったりした穏やかな音楽を聴くのがおすすめ。

写真集を見る

お気に入りの写真集を見るのは素敵です。

旅の写真集は、イメージを脳に焼き付ける効果があり、モチベーションになります。やがては実現すことにも発展するので、行きたい場所の写真集がおすすめです。

絵本

絵本も写真集と並んでおすすめです。

ただし、絵本は、単純ななかにメッセージが織り込まれているので、考えさせる内容が多いので、内容に気をつけましょう。

反省は寝る前によくありません。

自分はコンパクトな英語の絵本をいつも持ち歩いています。英語の勉強になるし(意味は追求しません)

Guess How Much I Love You

 

ボディケアをする

きちんと眠る

気に入った香りのボディクリームで、首すじゃ腕、足の先まで丁寧にマッサージすると気持ちのいいものです。クリームは用途罰に様々な効果があります。

試験問題をひとつ解く

これは頭を休めるより、使いますが、適度な疲れがくるので、興奮せずに眠くなります。難しい問題を睡眠前ようにとってあります。

とっておきの問題集です。

まとめ

 

日本人の死亡原因ワースト3位を占める三大疾病。

睡眠負債はその原因になるので気をつけたいですね。

三大疾病のリスクに備えるために開発された三大疾病保険は、治療費にも充当できるよう、三大疾病になったら“生前に”保険金が給付されるという点が大きな特長です。

また、三大疾病以外の病気や災害で死亡した時、あるいは高度障害状態になった時にも特定疾病保険金と同額の「死亡保険金」「高度障害保険金」が支払われるのが特長です。

備えあれば憂いなしですが、いちばんは睡眠です。

いい寝!

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