運動は３時間前までがリズムを守ります
寝るというのは生産的な行為です。単なる休息ではありません。
運動も、食事も、光を浴びるのも。寝る３時間前までが原則です。
適度な運動は健康には欠かせないのは言うまでもありません。
でも睡眠しょうとしているとき、
運動は体温が下がり始める前、３時間前までがベストです。
体温は寝る３時間前にピーク
早朝はまだ体温が上がり始めた頃なのでハードな運動には向きません。
ストイックな運動は体温を上げますが、早朝には禁物です。
体温は寝る３時間ぐらい前にピークに達します。
体が体温を下げはじめているときに、眠る直前に体温を上げてしまうと体温のリズムが狂います。
ストレッチ程度に留めてください。
深い呼吸も体内の熱を逃がして、体温を下げるのに効果的です。
安静時にも熱を生みだしていますが、その半分以上は肝臓や心臓など臓器の活動によって作られているものです。
寒い場所でじっとしていると体温が下がり、震えてきます。
これは体が自律神経の働きで自然に筋肉を動かして体温を上げようとしているからです。
自律性体温調節反応
このような無意識の体温調節を「自律性体温調節反応」といいます。
小さい子どもが眠くなると、子どもの手や足はポカポカ暖かくなりますね。
また、睡眠時、寝汗をかいて夜中に目が覚めることもあるかと思います。
これは体温を下げるために、体内の熱を外に放出しようとしているからです。
そのため、眠る前には人の体温は一時的に上がり、軽い発熱が起きた状態になります。
眠くなった子供の手足が暖かくなるのはそのためです。
「自律性体温調節反応」でリズムが作られています。
これを阻害しないことが、睡眠負債を作らないコツなのです。
睡眠中は、体内の代謝は活発になります。
栄養や酸素を体中に行き渡らせる必要があるため、血管も広がります。
血管を広げ、余分な熱を体外に放出しながら、代謝を行います。
活発に代謝をおこなうことで、脳や体の温度を下げ、クールダウンしていきます。
このように睡眠中は人が無意識に運動をする時間です。
その邪魔をしないように意識して援助してあげるようにしてください。
食事は３時間前までに終えないと腸のリズムが狂います
規則正しい食事も体のリズムを整えるのに欠かせません。
でも、どんなにヘルシーな食事も、睡眠の３時間前までがベストです。
その理由は腸にバトンタッチされるまでに３時間半を有するからです。
そして腸の活動は寝ている間に行われます。
もしこのリズムを守らないと、不眠を招くばかりか便秘にも悩まされてしまいます、
さらにホルモンが調整をできなくなり、より食べたくなり、食べずにいられない依存症体質になってしまいます。
どうしても気になる場合は、ごく簡単で軽いものを口にしましょう。
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まとめ
寝るというのは生産的な行為です。単なる休息ではありません。
運動も、食事も、光を浴びるのも、寝る３時間前までが原則です。
メラトニンとセロトニンを自分でコントロールできるスキル。
これなくして快眠も美人もありません。
若さを保っていつまでも美人であるために寝る３時間前までを守りましょう。
かっこよく美しい女性スリープアスリートは睡眠のプロ。
寝る３時間前には、食事も運動も光を浴びるのも控えましょう。
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