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いい寝!快眠のゴエス

快眠に欠かせない食

投稿日:

 

快眠のゴエス〜スリープアスリートのすすめ

ゆうさん
快眠に食事は大切ね
そうだよ、空腹では眠れないからね
あさくん
ひるさん
そうじゃないわよ、睡眠3時間前には終えておかないとね
ゆうさん
そうよ、それに快眠にはトリプトファンが必要なのよ

トリプトファンからはじまる

トリプトファン

健康や美容のために、食事に気を使っている人は多いと思います。
また健康を維持するために、毎日、睡眠をとらなければいけません。

良い睡眠には睡眠に良い食事が大切です。

眠りにとって最も大切な栄養素は、必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」です。

食品のタンパク質の成分です。魚介類、納豆、豚肉、鶏肉、牛肉、ナッツ類、パスタ、そば、白米、乳製品に豊富に含まれます。できれば三食すべてに摂取したいところですが、とくに夕食がベストタイミングです。

メラトニン

セロトニン、メラトニン、トリプトファンの関係

セロトニン

「トリプトファン」は、夜、体内に入って分解されてると、脳に運ばれ、翌朝、心の安定と活カの源になる神経伝達物質「セロトニン」に変化します。
日中のセロトニンの量が多ければ多いほど、夜が近づくにつれて、快眠を促す「メラトニン」がたくさん分泌されます。メラトニンは眠りの質を高めるのはもちろん、不安やイライラを抑えてくれる効果もあります。
また抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促し、老化を防止するのも大事な役割をしています。

メラトニンの分泌には、トリプトファンが不可欠というわけです。

なるほど!そういうことか!
あさくん
ひるさん
わかった。満腹なったら良いというものではないのよ。

「トリプトファン」を含んだ食品の代表格が魚です。

ところで、魚も睡眠をとらなければ生きていけません。

とはいっても、魚はベッドや布団で眠りません。

では、一体どうやって眠っているかご存知ですか?気になりますよね。

メラトニン

魚の睡眠方法

まぐろ

魚の睡眠方法は全部同じではありません。魚によって違い、大きく3つのタイプに分かれます。

  • 昼働いて夜寝るタイプ
  • 夜働いて昼に眠るタイプ
  • 泳ぎ続けながら浅い睡眠をとるタイプ

昼働いて夜寝るタイプ

魚

このタイプで一番規則正しい生活をしていることで有名なのは、ベラの仲間のキュウセンです。海水魚で、地域によって、アオギザミ(広島県竹原市)、エトリ(富山県氷見市)というように呼び名が違うようです。

夜働いて昼眠るタイプ

アナゴ

このタイプは、アナゴやウナギ、ハモのような夜行性の魚です。

夜行性なので、夜は活動的ですが、昼には寝てしまいます。

泳ぎ続けながら浅い睡眠をとるタイプ

マグロ

 

なかなか器用な連中で、疲れないのか心配になります。

カツオやマグロなどの回遊魚がこれに当てはまります。

このタイプは、群れを先導している魚が眠ってしまうと統率がとれなくなります。
そこで群れの中心にいる魚の周りを仲間がとり囲み、眠りながら泳ぐ手助けをします。
睡眠が十分足りたら先頭や周りにいる魚が代わって先導します。チームワークの良い魚ですね。

ゆうさん
すごいね、賢いね

トリプトファン

トリプトファン

ぐっすり眠るために、「トリプトファン」をしっかりとるように心がけましょう。
ぜひメインに肉か魚を取り入れるようにしましょう。

またイライラを抑えて興奮を鎮めてくれるカルシウムも、安眠には欠かせない栄養素です。

牛乳やチーズなど手軽にとれる乳製品のほか、骨ごと食べられる小魚や煮干し、豆腐や納豆などの大豆製品、ひじきやわかめなどの海藻類も睡眠を促進します。

まとめ

よく言われることですが、人間の体は「食」でできています。

つまり健康に必要なホルモンが分泌されることが重要なのです。

どのように眠るかは、どのように起きるのかと同義語です。

どのように起きるのかは、どのように暮らすかにつながっています。

そしてその裏づけになっているのが「食」です。

ベッド習慣

ベッド、マットレスのことならこちらがおすすめです。

このショップ「ベッド習慣」は、いわゆるベッド屋さんとひと味違います。
それもそのはず、スリープアスリートさんの運営するショップです。

スリープアスリートだから、整理収納、介護予防のプロでもあるわけです、
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ベッド、マットレスを通販で買うときは、
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このショップは気になる情報が見やすくなるよう気配りされてます。
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いきいきゴエス協会では、ひとりでも多くの人に、良い習慣を身につけていただくために、「スリープアスリート認定制度」を導入しました。

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