姫、一大事です！ メラトニンは大丈夫？
メラトニンはたんぱく質を構成する必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンという物質からセロトニンという神経伝達物質を経て体内で合成されて、脳の松果線から分布される物質です。
睡眠から目覚めて太陽の光を浴びるとセロトニンが多く分泌されます。
太陽が沈むとセロトニンの分泌が抑えられ、メラトニンの分泌が始まるという関係にあります。
このようにメラトニンの分泌は主に光によって調節されています。
朝には体温が上がりますが、なかなか上がらない人がいます。
そこで体温が上がりやすい朝型の人と、体温が上がりにくい夜型の人に分かれます。
昼間はメラトニンの分泌が抑圧されているので、体温は上がります。
夜には、メラトニンの分泌が高まって、その作用で身体の深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
人は体温が下がらないと良い眠りは得られないのです。
メラトニンが身体に与える影響は次のような構図になります。
メラトニン増える→体温下がる→眠くなる→健康・老化防止→（過剰）性ホルモン減る
メラトニン減る→体温上がる→覚醒する→病気・老化→（過剰）性ホルモン増える
このメラトニンには「性腺抑制作用」もあるので、メラトニンが増加すると性腺刺激ホルモンが抑制されて月経を止めてしまう作用などがあります。
逆にメラトニンが減少すると性ホルモンが増加し、性ホルモンの過剰分泌が心身に悪影響を与えて思春期が2～3年早く始まってしまいます。思春期は男子は10歳、女子は12歳頃と言われていますが、早く始まりすぎると心身のバランスがとれなくなります。
メラトニンの減少は女の天敵なのです。
一生の美と健康を守る快眠
眠るという行為は、単にリラックスすることではないと理解していただけると思います。眠るとは人が健康的に生きるために攻撃的な行為であって、寝てるのは死んだも同じなんてとんでもない間違いなのです。
姫が幸福な結婚をして、乳癌や子宮癌になることなく、愛するダーリンに愛されながら、いつまでも若々しく健康な子育てをするために、快眠に努力するのは、女の生き甲斐とダイレクトにつながっているのです。
快眠の環境づくりは決して簡単ではありません。
その理由は、眠りは人間の三大欲求と言われる、食欲や性欲のようにコントロールできないからです。理由もなく覚醒して眠れないということがありますし、冷えて眠れない、痛みや悩みごとで眠れないということが起こるからです。
だから、快眠環境を自分で整備していくことが大事になります。
快眠環境
そこでまずおおすすめするのが、寝室には何も置かないことです。情報の多い部屋というのは、活動的ですが快眠には邪魔以外のなにものでもありません。
ホテルに入室したとき、どうでしょう？
余計なものはなにもないですね。でもトランクを開けて荷物を出すと途端に情報があふれ出します。
自宅のお部屋は、この状態よりはるかに多くの情報まみれのはずです。
最低限ホテルの状態に持っていきましょう。できれば入室した状態にしたいですね。イメージはどうでしょう？気持ち良く眠れると思いませんか？
そんなこと言ったって、狭い部屋では絶対にムリ、ムリだと思っていますよね、
でも前述したように快眠は女の生き甲斐の根源なんですよ。簡単に諦めないでください。
ガラクタ（失礼！）と、女の生き甲斐、どちらが大事ですか？
私がダーリンなら、「女の生き甲斐」だと言い切ります。
「ガラクタ」なんて言われたたら、即、浮気に走りますね。
なので、まずは寝室からミニマリストを始めましょう！
本格的なミニマリストにならなくも大丈夫です。
姫には、強い味方をご用意しました。
姫を守る強い味方
たとえばこの画像をごらんください。
▲見ての通り、840リットルの大容量の収納力です。
ドラム缶４本分を超える大容量です。
ベッド下に２畳分の収納スペ−スです。
メリット１ 大容量の収納スペース
収納スペースがふたつ、４杯の浅型引き出し。さらに深型引き出し。
とどめに長型収納ボックス。複雑な形の扇風機でも、厚くて長いものなんでもOK
メリット２ ほこり対策
ご覧のように一般的なチェストベッドと比べて、今回ご紹介のSchrank（シュランク）ならボックス構造でほこり対策が施されていますので、ほこりの侵入を防ぎます。
すっきり、シンプルデザイン
シュランクシリーズは、ヘッドボードがないので、すっきり。ヘッドボードがないことでミニマリスト効果を徹底してアップしています。ヘッドボードがないと不便ではないの？という質問もありますが、モノがあると快眠を妨げます。
どうしても置きたい場合は、ベッドサイドに椅子を置いてそこに置くとスマートです。
でも椅子は置いても、置かないことをお勧めします。スマホのブルーライトにはご用心。
３カラーと４サイズで自分スタイル
ベッドの種類で違うものの、おおよそ色はホワイト、ダークブラウン、ナチュラルブラウンの３色から選べます。
姫には威圧感のないホワイトはおすすめ。お部屋のコーディネートも美しく簡単です。
選べるマットレスで快眠サポート
選べるベッドマットレスには４種類あり、硬さも４種類。カラーも５種類。
薄型ポケットコイルマットレスがコストパフォーマンス的にいちばん人気です。
ポケットコイルマットレスは、スプリングがひとつひとつ不織布の袋（ポケット）に包まれています。
不織布（ふしょくふ）とは、繊維を織らずに絡み合わせたシート状のもの（JIS L0222では、紙、フェルト、編物を含まない）をいいます。
コイルがひとつひとつポケットになっているので、体圧分散に優れているので、身体を点で支えます。
なので腰や背骨などの負荷をバランス良く分散します。
そのおかげで無理のないフィット感で無理のない姿勢を一晩中提供してくれます。
快眠は睡眠負債のない眠りをお楽しみいただけます。
ただポケットコイルマットレスは耐久性で難点があるのが、唯一のデメリット。
この問題をクリアしたのが、プレミアムポケットコイルマットレスです。
プレミアムポケットコイルマットレスには、５年保証がついています。
しかし、ここが考えどころです。
今後ご結婚のご予定があり、買い替えの予定がある場合には、スタンダードなポケットコイルマットレスで十分。
腰痛の気配もなく、少し硬めでも良いのならボンネルコイルでもいいと思います。
長くお使いになりたいという場合には、スタンダードなポケットコイルマットレス〜をおすすめします。
育児とかを考慮される場合は、逆に〜スタンダードなポケットコイルマットレスの範囲でも十分だと考えます。
チェストベッドのデメリット
床面接地でによってほこりの侵入を防ぎ、内部スペースには季節モノの寝具や長物を収納できるメリットのある、とっても便利で睡眠にも効果的な魅力を併せ持ったチェストベッドすが、デメリットにも注目しておいてください。
通気性で難があることです。そのため換気については注意が必要です。
湿気はダニやカビの温床になります。
いちばん簡単な湿気対策は、引き出しを開けることです。
滅多に使わない物を入れるだけでなく、日頃、頻繁に使用する下着などを入れていただくのがベター。
また天気が良く窓を開けた時には、マットレスを立てて陰干しするのはマットレスのためにも良いし、引き出しを開けておくのがいいでしょう。
除湿剤、湿気取りや除湿剤を入れておくと除湿効果があり、カビ対策になります。
引き出し・衣装ケース用の除湿剤は、３～４ヶ月ぐらいが交換の目安です。
もちろん、小さいお子さんやペットがいる場合は、口にしないように気をつけてください。
きちんと換気したり、除湿をしておくと、収納ベッドを使用しているからといって、カビやダニが発生する心配はないと思います。
最終チェックをお忘れなく
ベッドは大きな家具です。お部屋に入るかどうかのチェックは必須です。
玄関、エレベータの確認もお願いします。
キャンセルできない場合がありますので正確に測っておきましょう。
メラトニン
メラトニンは朝は少なく、夜は多くというのが、健康なライフスタイルです。
しかし睡眠が不規則だとメラトニンの減少につながります。
睡眠負債〜メラトニンの恒常的な減少は女の天敵、不妊、老化、癌、アルツハイマーの原因に発展します。
メラトニンのリズミカルな分泌には快眠が必須です。
不規則な勤務体系でも睡眠を整えるスキル
毎日、同じリズムで暮らすことは、とっても大切なことですが、そうも言ってられない職場もたくさんあります。
勤務時間の多様化も進み、フレックス勤務もあれば、医師、看護師、介護職の方々のように三交代制の職場もあげるとキリがありませんね。
通常であれば、寝ていてメラトニンの分泌が増えるはずの時間に働き、起きていてセロトニンが多く分泌するはずの時間に寝る。こんな暮らしを続けていると、倦怠感が起こって仕事の質が落ちてミスをしてもおかしくありません。
生体リズムが狂い、ひどい場合にはうつ病にもなります。睡眠負債が昂じると癌や将来的にアルツハイマーにもなります。
このような交替勤務で働くには、看護師さんのように夜勤（深夜勤）→準夜勤（夕勤）→日勤とするよりは、日勤→準夜勤（夕勤）→夜勤（深夜勤）というように後ろにずらしていくほうがおすすめです。
体内時計は後ろにずらすほうがダメージが少ないからです。
自分でシフトを決められる方は是非そうしてください。
不規則な勤務体系でも、自分の生体リズムを狂わせないようにするのは健康上、とても大事な課題です。特に午前４時台は睡眠、覚醒リズム、深部体温リズムともに最低になる時間帯なので、しっかり休んでおくことが重要です。勤務中でも休憩時間があるなら５分間でも目を閉じて脳を休ませてください。
起床から６時間後のタイミングで一旦目を閉じて、11時間後の深部体温がもっとも上がる時間帯には眠らないなど、普通の日の生体リズムと同じスタイルで暮らします。
夜勤が終わるころには朝を迎えますが帰宅時にはサングラスを着用し光を見ないようにします。
もちろんスマホも厳禁です。
晴れた日の朝日には、セロトニンが多く分泌して、脳を覚醒させる作用があり、眠れなくするからです。
睡眠時には遮光カーテンで日光を遮断しメラトニンの分泌を促してください。
そこで寝不足になると、その後の勤務に支障をきたすので注意してください。
そして休日は日勤と同じリズムで過ごすようにします。
朝は光をしっかり浴びて覚醒し、暗いまま過ごさないようにします。
もし睡眠が足りないようなら、一度部屋を明るくしてから二度寝するようにしてください。
まとめ
セロトニンはリズミカルな動きで分泌されますのでウォーキングやダンス、軽いランニングも効果的です。
セロトニンはイライラを抑え安心感や満足感を生み出します。
うつ病や不眠症の予防になる、「幸せホルモン」なのです。
その証拠にペットや愛する人との交流でも分泌されます。
女性が発する「癒される」という言葉は正確に捉えているようです。
逆にセロトニンが脳に不足すると攻撃的になります。
激しい恋をするカップルは意外にもセロトニンが少ないのは強迫的な傾向があるからです。
相手が自分を捨てないか、一方通行になっていないか、心配で不安感が強いので、
脳がムキになるので倦怠感が強くなり不眠症になってしまいます。
セロトニンとメラトニン、リズム感のある暮らしが両方のホルモンを好循環を促進します。
ベッドのことならこちらがおすすめです。
このショップはとにかく見やすさ・分かりやすさ重視のショップ。
ベッドを通販で買うときは、梱包サイズや在庫・発送など気になることがいっぱいありますよね。
このショップは気になる情報が見やすくなるよう気配りされてます。
ベッドの種類も豊富で探しやすい工夫があります。
ほとんどが送料無料ベッドなので価格も抑えることができます。
睡眠は食欲・性欲・睡眠欲と言われるように人間の三大欲求のひとつです。しかし最も関心の低い扱いをされてきました。睡眠障害、睡眠負債が健康を害しています。運動には関心が高くなりましたが、同じように「攻めの睡眠」が必要です。
いきいきゴエス協会では、ひとりでも多くの人に、良い習慣を身につけていただくために、「スリープアスリート認定制度」を導入しました。
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