19時間後の適度な運動で眠れる体質に改善する

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運動が人生を変える

「運動が必要だけど時間がない」

「運動したいけど、優先することで時間がなくなってしまう」

おそらく、運動できない理由の1、2を争う理由でしょう。

健康的な身体と美肌を維持するために、欠かせないのが運動です。

運動は熟睡の準備になるので、睡眠のためにも是非、コンスタントな運動を取り入れてほしいですね。

そこでどのように運動する時間を割り込ませば良いのか、そのヒントについてお話します。

体温は健康のおへそのようなもの

体温計

入院されると毎朝、体温を測って体調を確認しますよね。人の身体は「体温」が大きく影響します。

体内の温度は、手足や皮膚に近いところでは低く、体の中心部にいくほど高いことがわかります。手足や顔など、体の末端や表面の温度は、季節や環境温の影響を強く受けます。一方、体の中心部に近いところの温度は、脳や心臓など、大切な臓器の働きを保つために、高く安定しています。この安定した高い温度を「中核温(ちゅうかくおん)」といい、これを測れば、安定した指標としての『体温』が得られますが、体の内部の温度なので日常的には測れません。

体内の温度が反映される場所で測る

体内の温度が反映される場所で測る

そこで、体に負担をかけずに簡単に検温できる場所として、ワキ(腋窩)、口(舌下)、耳、直腸など体の表面に近い場所が用いられています。測定する部位ごとに検温に必要な時間や方法が異なり、得られる温度も異なります。平熱も部位により違うため、それぞれの部位の平熱を知る必要があります。

そこで、体に負担をかけずに簡単に検温できる場所として、ワキ(腋窩)、口(舌下)、耳、直腸など体の表面に近い場所が用いられています。測定する部位ごとに検温に必要な時間や方法が異なり、得られる温度も異なります。平熱も部位により違うため、それぞれの部位の平熱を知る必要があります。

人生100年時代に合った暮らし方

人生100年時代の4大無形資産

デジタルワークが当たり前になった時代。肉体労働の分野にはロボット、 AIが参入して効率をあげています。この流れは今後ますます増え続けるので、身体を使うことはますます減っていくでしょう。

それだけに、「運動が必要だけど時間がない」

「運動したいけど、優先することで時間がなくなってしまう」という理由は、ますますもっともな意見になります。

人生100年時代、1999年生まれ以降の方が1--再到達率は100%ですが、幸せな形で到達するには、理由を認めない意識改革が必要なようです。

そもそも頭は疲れているのに、身体は疲れていないというアンバランスが続くと、眠れない」という現象が日常化してしまいます。

この現状を変えられるのが適度な運動です。

運動する時間帯を間違わない

運動にベストな時間適度な運動を効果的にするのが、運動する時間帯です。

いつでもいいから頑張ったら良いというわけにはいきません。

昨日の入眠時間の19時間後がベストです。

たとえば昨夜午前0時だとしたら、19時間ですから、夜の7時になります。

これが運動のベスト時間。

その理由は体温がが高い、この時間帯が睡眠禁止時間帯だからです。

シンプルライフとは

運動する人
高い体温で眠れない時間なので、さらに運動で体温をあげておいて、運動後に体温を「急降下」させることで、よりスムーズな眠りの態勢にするのです。

逆に言うと、体温が下がり始める時間帯に運動すると、身体はお休みタイムに入っているのに、興奮させてしまいます。

すると「疲れているのに眠れない」という複雑な状態にしてしまいます。

こういう事態を避けて、アンバランスな状態を作らないことが、自然な暮らし方なのです。

ナチュラルな「シンプルライフ」です。

眠りの美女を快眠へ誘う非日常的なおしゃれベッド3選

生理痛や慢性的なストレス、腰痛、メンタルなども睡眠が影響しています。
脳が興奮していると痛みを感じやすくなります。

興奮を和らげるには、まずぐっすり眠って、五感を研ぎせませるようにします。
これが自律神経を整える本来の姿です。

その上で、正しい姿勢で早足で歩くようにします。
緊張モードからの開放です。

歩く姿勢がよくても悪くても、何事もうまくいってもいかなくても自分を評価せずに受け流すようにします。
そうしたことを守りながら、お気に入りのベッドでたっぷり寝ることを毎日心がけます。

ここでは女性に素敵に似合う3つのタイプをピックアップしました。

  • 天蓋付きパイプベッド
  • レザーベッド
  • デザインスチールベッド

曲線が美しいパイプベッドをたのしむ

ロマンティック姫系アイアンベッド【Elise】エリーゼ/天蓋付き

眠れる美女におすすめ。
パイプベッドは、日本ではあまり普及していません。

その原因は木と紙でできた日本の家屋に、パイプベッドは馴染まなかったからですね。

でも最近のフローリング主体の日本の家屋なら違和感なく設置できます。
暮らしを楽しむには、思い切ったデザインのベッドがおすすめです。
雰囲気も非日常の天蓋付きなら寝る楽しさも倍増します。

Elise(エリーゼ)は女性限定、プリンセス気分満点の天蓋付きベッドです。
カーブを描く可愛いアイアンフレーム、お花のエンブレムや支柱のさりげない飾り。
さらにディズニープリンセスのような気分が楽しめる「天蓋付き」

まるでお城の一室のようなエレガントな雰囲気、
カーテンを閉じればプライベートな空間は、特別な夜のためのベッドに様変わりします。

カラーはホワイトとピンクの2色。
清楚でエレガントなホワイトと、キュートで可愛らしいピンクの2色から選べます。
Elise(エリーゼ)は夢見る乙女の頃を過ぎても、いつまでもプリンセス。

▶︎【ボンネルコイルマットレス付き】 ホワイト ロマンティック姫系アイアンベッド【Elise】エリーゼ

レザーベッド

モダンデザイン・高級レザー・デザイナーズベッド Formare フォルマーレ

見た瞬間、鳥肌が立つ、非日常的な衝撃のフォルム!

Formare(フォルマーレ)は、高級スポーツカーを思わせる威風堂々とした雰囲気。
お部屋を圧倒的なラグジュアリー空間に変えてくれます。

非日常空間へ誘う卓越したデザインは、時空と寝る場所を超えて「特別な空間」
すべての人に自慢したくなるお部屋になります。

本物より本物、上質なAPUレザーを使用

Formare(フォルマーレ)の息を飲むデザインは、あなたにぴったり。
優れた素材でさらに優美にパワーアップ。

優れた耐久性で長く使えます

本革を超える質感とツヤが魅力のAPUレザーは、PUレザーのなかで最も品質が高いレザー。
スーパーソフトレザーと呼ばれています。

劣化しにくく、キズに強いAPUレザーレザー素材を使用、安心して長く使えます。
本物以上に艶のあるAPUレザーはサッと拭けて、お手入れもとっても簡単なのがいいですね。

レザーと相性のいいカラーリング

レザーと相性の良いシルバーの脚を組み合わせが優美さをさらに引き立てます。
ブラック&ホワイトレザーの海外デザインを手に入れる喜びが実感できます。

デザインと素材感を活かす、お部屋に合ったカラーリングはあなたの感性に最後の仕上げを委ねます。無彩色なので、どちらも他の家具との相性を気にせず置くことができます。

高級感のあるしまった雰囲気を漂わせるブラック。
高貴で清潔感がありラグジュアリーな印象のホワイト。

Formare(フォルマーレ)!

Formare(フォルマーレ)がインテリアの中心になり、スタイリッシュで高級感あふれる寝室に変えてくれます。

Formare(フォルマーレ)の特徴

  • 衝撃的なデザイン
  • 高品質なスーパーソフトレザー仕様
  • 床板はウッドスプリング仕様
  • 日本向けのコンパクトサイズ
  • ソファのように使えるヘッドボード
  • 耐久性に優れていて長く使える5年保証付き

▶︎モダンデザイン・高級レザー・デザイナーズベッド Formare フォルマーレ

スチールベッド

ナチュラルヴィンテージがダイナミックにおしゃれなスチールベッドです。

シンプルなSidonia(シドニア)は、スチール素材とデザインがヴィンテージ感が男前。
さらにヘッドボードにウォルナット調の暖かみをプラスして独特の風合いを演出。

空間を多くとった圧迫感のないナチュラルな雰囲気は、涼しげです。

通気性抜群のメッシュ床板

床板はメッシュ構造。圧倒的な通気性の良さは、夏はサラサラで、冬は暖かく冷えにくい特徴があります。
湿気のこもりやすい密閉度の高い鉄筋コンクリート造のマンションにも適しています。

  • 無機質なインダストリアルデザインがヴィンテージ風
  • ナチュラル感を引き立たせるウォルナットの木目
  • 圧迫感がなく抜け感のあるデザインは爽快感いっぱい
  • 通気性抜群のメッシュ床板
  • ヘッドボードがないので省スペース

▶︎デザインスチールベッド「Sidonia (シドニア)」

まとめ

運動好きな人は日常的に身体を動かしていますが、特に運動好きということでもない人は億劫に感じてしまいます。
日頃の習慣なので、運動しているとしないでいると気持ち悪くなります。

運動をしていると、眠りが自然と深くなります。願ったり叶ったりです。

最低限の運動にジムのような施設も道具も要りません。
ジムのインストラクターしている女性は旦那さんに家庭での運動だけで理想的な体型にさせました。

彼女曰く、生活の中に取り入れるから長続きするんですよ」と話していました。

5分程度のスクワットや腹筋の無酸素運動で体幹を鍛えながら、終わると有酸素運動(ウォーキング)を15分。
合計20分ほどの運動を昨日の入眠時間の19時間後に実行しています。

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