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いい寝!快眠のゴエス

ノンレム睡眠 レム睡眠 快眠メソッド 無意識 睡眠

今夜から使える!超最高の睡眠にするリセット方法。

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ベッド特集

すぐに使える簡単なシステムがすでに体内にあります

不眠症の方に朗報です。今夜から超最高の睡眠が簡単にできます。

人には簡単なシステムがあります。
それを使って人間でも動物も難しいことを簡単にやってのけています。
考えてやろうとしてもできないことを、無意識で簡単にやってのけています。
車を運転しているとき、大半を無意識で事故ることなくやっています。
睡眠も同じです。無意識が使えなくなると不眠症になります。

今日からでも簡単すぎるシステムを正常に機能させればストレスの少ない人生を過ごせます。
仕事も、恋愛も、結婚生活も、睡眠もシステムの概念は同じです。

超快眠

睡眠の質

睡眠の質といいますが、どんな睡眠なら質の高い睡眠だと思いますか?

よく眠れること?当(あ)たらと雖(いえど)遠(とお)からず。

ズバリ!無意識が自動運転で、体の健康を取り戻すようにする睡眠です。

飛行機が工場に入庫して、しっかりとしたメンテナンスを受けて、無事なフライトができるようにするのに似ています。

それには眠りのサイクルを機能する必要があります。

メンテナンス

眠りのサイクル

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の返しで、特に最初のノンレム睡眠は深い眠りに入ると言われています。

入眠後、20分ほどは短い「浅い睡眠」になります。
その後、2時間ほどは最初の「ノンレム睡眠」に入ります。
徐波睡眠と呼ばれるものです。
「ノンレム睡眠」とは、脳も体も眠っている睡眠状態のこと。
脳波が緩慢かつ規則正く動きます。

この眠りは外部に対してエネルギーを消費しないので、体の修復にエネルギーが使えます。
無意識は自動運転で免疫力を使い健康の回復をさせます。

続いて次の90分ほどは「レム睡眠」になります。
「レム睡眠」とは、脳は起きていて体が眠っている睡眠状態です。
夢を見るのは「レム睡眠」のときです。
無意識はこの時間を使い脳の整理整頓をしてゴミ出しをします。

レム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しが3~5回起こって、朝に近づくにつれて、ノンレム睡眠は浅く、短くなります。
このサイクルのことを覚えておいてくださいね。

ストレスやアルコールが睡眠に良くないのは、「レム睡眠」状態のときに、鋭敏になりすぎて、目覚めてしまうからです。
ストレス、アルコールのデメリット

質の高い睡眠

質の高い睡眠とは、”最初のノンレム睡眠”が深い睡眠のことをいいます。
このとき起こされても起きないのが深いノンレム睡眠と言えます。

最初のノンレム睡眠”が深いと、睡眠全体の自律神経やホルモンの働きが良くなります。

睡眠負債で問題視されている自律神経やホルモンの働きですね。

質の高い睡眠を得るための3つの約束

では、質の高い睡眠を得るための3つの約束とはなんのことでしょう?

  • 眠りを妨害するものを除去する
  • 眠りを強化するものを導入する
  • 改善した点をキープするために環境を最適化する

この3つです。

もっとも簡単な快眠リセット

しかし、3つの約束の前に簡単な方法があるので、そちらを使ってみましょう
そのために、まず一旦リセットしましょう。

私は横になったら3秒で眠るという人がいます。
自分もそうでした。

この状態は決して良いとは言えません。
実は昼でも眠たい状態にあるからです。

つまり単なる睡眠不足。
睡眠負債を抱えている状態なのです。

超快眠

快眠のために、一旦リセットする

睡眠のサイクルを正しい状態にするには、リセットして戻します。

一旦、起床時間を早くしましょう。

夜には眠たくなるようにします。

  • 眠くなるまでベッドに入らない
  • 昼寝・仮眠をしない
  • 一旦、起床時間を早くする

いつも6時に起床しているとしたら、数週間5時半に起きるようにしてください。

たったこれだけです!
この方法は不眠症を治す方法として効果があります。

しかし眠たいので二度寝ということのないようにしましょう。

起床時間

もしもの場合に、第二、第三の作戦

人によってなので、全部する必要はありません。

「一旦、起床時間を早くする」だけでリセットできてしまう方もいます。

  • 眠くなるまでベッドに入らない
  • 昼寝・仮眠をしない

は、二の矢、三の矢としてお使いください。

目標を無意識の送り込む

ここで大事なことがあります。

目標を紙に書き出すことです。

セミナーなどで、書く必要はありませんという方がいますが、書くことはとても大事。
詳細はともかく、目標は書き出さないといけません。
詳細と違い目標は記憶しやすいものです。

書かなくても覚えていますよと言っても無意識にはなりません。
自分がどこに行こうとしているのか、いつも傍に置く必要があります。

繰り返して見ることで、無意識になります。

目標設定

自動運転だからうまくいく

ミスターのようの脳梗塞で後遺症が残ると、それまでできていたことができなくなります。
ミスターは、もう一度走るのが夢だといいます。
かって縦横無尽にグランドを駆けていたとき、脚の動かし方など考えたこともなかったでしょう。
リハビリとは、無意識でできていたことを意識することで動かす訓練です。
とってももどかしいものです。

不眠症というのも、無意識でできていたことができなくなった状態です。
こどもは睡眠が得意です。全行程が自動運転だからです。

大人になっていくにつれ、自動運転できたものが減っていきます。
代わって、知識を使うようになります。
寝ても覚めてもサッカーのことばかり考えていたら叱られます。

こうして無意識から削除されます。
私たちはもっと自分を信頼して無意識を使うべきだと思います。

快眠

快眠のゴエス

快眠の整理収納術

ゴエスとは、整理、整頓、清掃、清潔、躾(習慣)のこと。
頭文字のSを5つ並べてゴエスです。

無意識が私たちの睡眠を作っています。

【整理】

無意識には良い無意識もあるし、悪い無意識もあります。
悪い無意識は不要です。ゴミ出しします。

【整頓】

良い無意識が使えるように整理・整頓します。

整頓とは整理したものをすぐに引き出せるようにすることです。

【清掃】

こうして整理整頓した無意識に不要な無意識が入り込まないように清掃して状態を維持するようにします。

 

【清掃】から【習慣】

無意識に送り込めるように清潔な状態を心がけ、自分への躾(習慣)とします。

睡眠とは脳(心)と体のメンテナンスです。
だから食事や運動も関与しています。

つまり睡眠を制するものは人生を制すると言って過言ではありません。
快眠は夢や目標を達成するために欠かせません。

まとめ

無意識で眠れるようにまず習慣をリセットしましょう。

  • 一旦、起床時間を早くする
  • 眠くなるまでベッドに入らない
  • 昼寝・仮眠をしない

この3つは因果関係にありますで、「一旦、起床時間を早くする」ことで、リセットできれば簡単です。
しかし、早く起きるために「眠くないのにベッドに入る」「昼寝・仮眠してしまう」とリセットできなくなるので注意しましょう。「眠くなるまでベッドに入らない」「昼寝・仮眠をしない」はうまくいかなかった場合の作戦です。

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いきいきゴエス協会では、ひとりでも多くの人に、良い習慣を身につけていただくために、「スリープアスリート認定制度」を導入しました。

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